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为什么很多健身老手,都建议练窄握距的高位下拉?_如意平台

2020-06-17 新闻来源:双子塔首页 围观:26
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有个粉丝问我高位下拉问题:

“练高位下拉,背部肌肉感受不显著,然则肩膀后束部位很疼,怎么回事?”

这个部位不是肩后束,而是大圆肌,问题实在是你的握距太宽了。

实在从整体的练背效果来看,窄握距的高位下拉,练背效果会更好一点。

而且许多健身内行,都建议新手要多练窄握距的高位下拉。

为什么呢?

加倍平安、更容易上手

宽距高位下拉,不知道你没有经历过肩膀疼的情形呢?

实在有些玩家搞宽距高位下拉的时刻,肩袖稀奇容易拉伤,好几天肩膀抬不起来。

为什么?

由于宽距的高位下拉,不容易沉肩,内行都不容易沉肩。

若是你还没有学会沉肩,或者沉肩气力不太强的话。

你直接上手宽距高位下拉,就很容易肩关节内旋代偿,这个时刻就肩袖拉伤了。

以是宽距高位下拉,实在风险照样蛮高的。

而窄距高位下拉,这个实在你不用沉肩,也不会忧郁肩膀受伤。

由于窄距高位下拉,手肘是在身体前方,那么下拉的时刻,只有手臂后伸,没有手臂内旋。

以是肩关节和肩袖不会有很大的肩负。

你看健身房教练,教新手的时刻,都不会用太宽的握距,而许多自己练的人,都直接抓到了双方。

背部肌肉召募加倍周全

练背效果更好,主要是这一点。

高位下拉的时刻,握距越宽,你的动作幅度就越小,好比许多人宽距下拉只拉到额头位置、鼻尖位置。

有些人说要拉到锁骨位置,拉到锁骨位置对肩袖欠好。

幅度越小的话,它对背部肌肉的召募量就越少,以是越宽的高位下拉,练背周全性越差。

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固然,越宽的高位下拉,对大圆肌的训练效果更好,看你练那里。

而窄距高位下拉,幅度异常之大。

从顶部一直能拉到上腹部,这样一来,你的整个背部肌肉就都被召募到了。

而且回程越长,破费时间越多,那么背部肌肉的召募张力也就越强。

以是这才是窄距练背更好的缘故原由。

那么问题来了,窄距能练到大圆肌吗?能,实在宽距和窄距都能练到大圆肌。

然则宽距对大圆肌的负荷更大,效果更好一点。

更容易体会背部发力

高位下拉实在不容易体会到背部发力昂,所有下拉动作都是这样。

宽距高位下拉,就连许多内行都体会不到背部肌肉的发力。

为什么呢?

由于宽距的幅度总归要小一点,而且杠杆太长了,肌肉张力就会变弱。

以是这个时刻,我们很难从宽距高位下拉之中感受到背部肌肉缩短。

许多人在后台问我,说高位下拉感受不到背部发力,实在解决方法很简单,就是掌握距缩小。

窄握距的高位下拉,它杠杆更短,那么这个时刻许多负荷就直接转移到了背部肌肉上面。

肩关节蒙受的负荷就会减轻,肌肉来蒙受。

那么你的背部肌肉张力就会更强,以是最后背部发力加倍显著。

以是许多健身内行,都建议用窄握距的高位下拉来练背。

那么这里另有一个小技巧就是,用反手握法,和对握握法,背部刺激效果会更强一点。

最后还要为宽握距的高位下拉说两句话,宽握距的高位下拉,负重能力很强,能显著提高训练水平。

以是这两个要换着来,然则以窄握距为主就行了。

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